Kermainen ja raikas vihersmoothie

Vihersmoothiet on vaan niin koukuttavia.

Kun nämä ihanat vihreät ravintoaine(ja nautintoaine)pommit rantautuivat elämääni, on aamuistani tullut jokapäiväinen nautinnollinen kohokohta. Rakastan, toistan RAKASTAN vihersmoothieita. Ai miksi? No, koska ne ovat oikein valmistettuina ihanan kermaisia, raikkaita, täyttäviä (mutta eivät raskaita), värikkäitä, monipuolisia ja ravitsevia. Kaikkia näitä yhtä aikaa tai muutamaa kerrallaan, riippuen smoothien sisällöstä.

Smoothiet ovat tulleet elämääni jäädäkseen. Niin ne voivat tehdä myös sinulle, helpottaen terveellisten vihreiden nauttimista (tulisiko muuten syötyä varsiselleriä, pinaattia, lehtikaalia, minttua, inkivääriä ja avokadoa melkein joka aamu?) sekä antaen mahdollisuuden helppoihin omatekoisiin juotaviin tai lusikoitaviin välipaloihin. Kun totut tekemään omat smoothiet ei homma tunnu enää sen työläämmältä kuin kaurapuuron keittäminen mikrossa. Tietenkin smoothiet ovat vain yksi osa terveellistä ruokavaliota.

Syön itse smoothien joko kaurapuuron kanssa tai 100 % kaura- tai tattarileivän ja keitetyn kananmunan kanssa. Joskus teen smoothiesta juotavampaa lisäämällä siihen vettä ja nautin sen lounaan tai päivällisen yhteydessä. Lisäksi kuorrutan smoothien lähes aina ihanilla ”hörseillä” kuten pähkinöillä, siemenillä, marjoilla, raakakaakaonibseillä tai muilla herkuilla. Meillä smoothieista pitävät myös lapset. Näin hekin saavat isot kasat vihanneksia (ja hedelmiä ja marjoja) juotavassa muodossa. 🙂

Vihersmoothiet tykkäävät tehokkaasta tehosekoittimesta, jossa on iso kannuosa. Siihen mahtuu kerrallaan hyvä määrä vihanneksia ja muita ihanuuksia, kuten hedelmiä tai/ja marjoja. Tämän vuoksi suosittelen lämpimästi  hankkimaan hyvän tehosekoittimen. Se madaltaa huomattavasti kynnystä smoothieiden tekoon ja maksaa itsensä takaisin. Itse käytän omaani joka päivä. (Ja hyvä sauvasekoitin kannattaa myös olla, mutta se onkin sitten oma tarinansa.) 🙂

Tehosekoittimesta kuitenkin siihen reseptiin. Haluan jakaa kanssasi yhden hyvän smoothiereseptin, joka onnistui olemaan yhtä aikaa kermainen, raikas, hyvänmakuinen, terveellinen ja täyttävä. Aika hyvä setti siis!

IHANA VIHERSMOOTHIE

AINEKSET

1 iso annos

valmistusaika 5 minuuttia

1 kypsä avokado (kivi ja kuoret pois)

1 ruskeapilkkuinen banaani

65 g luomubabypinaattia

1 pesty ja pilkottu varsisellerin varsi

2 limen mehu

kourallinen tuoretta minttua

loraus kauramaitoa

1 tl spirulinaa

2 cm kokoinen pala tuoretta inkivääriä

2 rkl hamppuproteiinia

(1 rkl tocoa)

1 rkl luomuhunajaa

TEE NÄIN

Pese pinaatti, kuori ja leikkaa inkivääristä sopiva pala, kuori banaani, halkaise avokado, ota sieltä kivi ja kaavi hedelmäliha lusikalla, pese varsisellerin varsi ja leikkaa se pienemmäksi, halkaise limet.

Laita kaikki ainekset paitsi limet tehosekoittimeen. Purista limenpuolikkaista mehu joukkoon. Lisää myös kauramaito, hunaja, spirulina ja proteiinijauhe sekaan.

Pyöritä tehosekoittimessa aivan sileäksi ja kermaiseksi smoothieksi. Koristele esimerkiksi pekaanipähkinöillä!

Uudesta inspiroivasta reseptikirjasta Lupa nauttia – Kauniin elämän pääruoat löytyy myös kaksi ihanaa vihersmoothien reseptiä. Jos haluat inspiroitua terveellisistä, ravinteikkaista, kauniista ja kasvipainotteisista resepteistä kannattaa kirja tilata heti täältä Lupa nauttia – Kauniin elämän pääruoat

Olemme yhdessä Ravintovalmentaja Mirka Tuovisen kanssa paiskittu hommia, jotta sinun olisi helpompi omaksua terveellistä ruoanlaittoa osaksi omaa arkeasi. Toivomme todella, että inspiroidut tästä terveellisten reseptien e-kirjasta, joka sisältää myös kätevää ravintotietoutta ja asiaa toiminnasta ruoan ympärillä.

Kirja ilmestyy huomenna 31.10.2017 !!

elämäntapamuutos - hyvinvointivalmennus - toimintaterapia

Lotta Lahti

Oodi aamupalalle – aamupala on aivojesi moottori ja henkisen hyvinvointisi suojelusenkeli

Kirjoitin aikaisemmin Oodin kaurapuurolle. Nyt on aika kirjoittaa aamupalan puolesta. Aamupala ansaitsee mielestäni manifestin, onhan se jokaisen päiväsi aloitusateria. Startti, joka määrittää kuinka päiväsi alkaa.

Aamupala on tärkeä. Maistuu se sinulle tai ei. Nyt kerron miksi ja autan sinua jaksamaan paremmin ja hallitsemaan stressiäsi sekä painoasi. Lue ja inspiroidu aamupalasta!

Miksi syödä fiksu aamupala?

Itse olen aina syönyt aamupalan vaihtelevalla menestyksellä. Hitaina aamuina on ihana nauttia ruokailusta rauhassa, kun ei tarvitse syödä ihan heti herätyksen jälkeen. Oma kehoni tarvitsee aikaa herätäkseen ennen aamupuuroa. Toisille (kuten rakkaalle aviomiehelleni) tämä ilmiö ei ole tuttu. Heidän kehonsa toimii eri tavalla, ja heti aamuisin herätyksen jälkeen on nälkä.

Hyvä aamupala auttaa sinua selviytymään aamupäivän haasteista. Olivat haasteina sitten kipeät lapset, tiukka bisnespalaveri tai lopputentti. (Tai kaikkea tätä samana aamuna, huhhuh) Aamupala toimii aivojesi moottorina ja henkisen hyvinvointisi suojelusenkelinä. Sillä on siis muutakin merkitystä kuin fyysinen jaksaminen, painonhallinta tai mieliteot. Aamupala on osa sinun arkesi kokonaisuutta. Osa sitä positiivisen arjen palapeliä, joka tekee sinun elämästäsi laadukasta ja mielekästä.

Aamupala vaikuttaa siihen, kuinka koko päiväsi alkaa. Kysyn siis seuraavaa. Haluatko aloittaa päiväsi tukkimalla suolistosi sokerisilla mysleillä tai rasvaisella pekonilla ja vaalealla höttöpatongilla? Jolloin vatsasi turpoaa kuin ilmapallo ja pidätät pierua työpaikan hississä. Tai skippaamalla aamupalan ja kituuttamalla itseäsi nälässä iltapäivään saakka? Jolloin kiukuttelet, kun asiat eivät mene töissä tai koulussa niin kuin olit suunnitellut. Luultavasti et halua näitä kahta. Vältetään siis nälästä johtuvaa kiukuttelua ja rasvasta ja hiivasta johtuvia ilmavaivoja. 🙂

Pekonit ja sokerimyslit ovat niitä sattumia, joita syödään harvoin jos enää silloinkaan. Nälkä taas ei kaunista ketään, se saa sinut tekemään huonoja ratkaisuja ja horjuttaa sisäisiä vahvuuksiasi. Kun kehosi tottuu ravitsevaan, terveelliseen aamiaiseen, se ei enää halua muroja, pekonia tai sokerijugurttia. Eikä nälkää.

Mikä on fiksu aamupala?

Kun totutat kehosi hyvään, se alkaa vaatimaan sinulta hyvää kohtelua myös jatkossa. Itselle tämä tarkoittaa pääsääntöisesti kattilassa keitettyä aamupuuroa (jos siis en ole nukkunut pommiin!) esimerkiksi marjoilla, omatekemällä hillolla, hedelmillä, siemenillä, pähkinöillä tai pähkinävoilla, taateleilla, vaahterasiirapilla, raakakaakaonibseillä, kookosöljyllä, kookoslastuilla. Eli käytännössä puuroa ”hörseillä”.

Sinulle se voi tarkoittaa vaikka kasvisomelettia tai marjasmoothieta ja täysjyväruisleipää. Hyviä valintoja kaikki, mutta itse liputan arkena puuron puolesta. Se on hellä herkkävatsaiselle eikä kuluta kukkaroani. Hyviin aamuihin kuuluu myös vesi. Juo siis vettä, sitä ihan tavallista hanavettä ja mieluusti muutama lasillinen!

Kiireinen nauttii siis esimerkiksi edellisenä iltana jääkaappiin tehdyn raakapuuron, täysjyväruisleivän tai smoothien. Aikaisin heräävä, aamupalalle aikaa varaava ehtii nauttia omeletin tai kattilapuuron hörseillä. Jokaiselle löytyy oma vaihtoehto, jota säädetään omien mieltymysten ja mahdollisten ruokarajoitteiden mukaan.

Entä jos aamupala ei maistu?

Kaikille ruoka ei maistu heti herätyksen jälkeen. Se on ihan ok. On onneksi keinoja antaa keholle ravintoa, vaikka puuro ei menisi alas heti 7.00 aamulla.

Ennen oli normaalia, että en syönyt aamupalaa ja lounaan aikaan vatsa kurni jo kipeästi. Aamut olivat silloin erilaisia. Vatsa oli tyhjä, olo vetelä. Aivot eivät toimineet täysillä, enkä jaksanut tehdä mitään ”ylimääräistä” tai ylittää itseäni saamissani tehtävissä. Vastoinkäymiset tuntuivat suuremmilta ja mieli harhaili missä sattuu. Hoidin toki hommani, mutta toiminnallinen kapasiteettini oli vajaa. Kuljin päivästä toiseen 70% panostuksella elämääni.

Lisäksi aamiaisen skippaaminen lisäsi selvästi minun kohdallani iltasyöpöttelyä. Niinä päivinä kun en syönyt aamupalaa iltaisin tuli napsittua mitä ikinä kaapeista löytyi ja kierre oli valmis. Kun illalla söin mitä sattuu, ei aamulla ruoka maistunut. Ja sama jatkui päivästä toiseen. Vatsaani koski usein, olin turvoksissa ja suolistoni oli kauhuissaan.

Nyt asiat ovat hieman toisin. Aamuina jolloin on joko niin kiire, että en ehdi syömän aamupalaa tai en vain saa sitä syödyksi, yritän syödä jotain pientä edes. Viime vuosina tämä on kohdallani tarkoittanut blenderissä pyöräytettyä smoothieta.

Smoothie on yksi hyvä keino saada kehoosi heti aamusta virtaa, kuituja ja vitamiineja. Eikä sen tekemiseen mene kuin pari minuuttia. Lisäksi voit ottaa smoothien mukaan ja hörppiä sen esimerkiksi työmatkalla tai työpaikalla.

Eli vaikka aamupala ei maistuisi tai nukkuisit pommiin, tee edes jokin pieni teko kehosi hyväksi aamuisin. Takaan, että kiität itseäsi. Smoothien ei tarvitse olla monimutkainen. Kun totut näihin herkkupirtelöihin, kynnys niiden tekoon madaltuu ja alat ostamaan kaupasta automaattisesti raaka-aineita, joita voit smoothieen heittää. Vain taivas on rajana. Tai jos smoothie tuntuu hankalalta syö edes banaani ja vähän pähkinöitä. Ei terveellisyyden tarvitse olla työlästä! 🙂

Syö (tai juo) aamupala ja elä elämääsi 100% sitoumuksella.

Haluatko sinä siis edelleen elää elämääsi päivästä toiseen 70% kapasiteetilla? Syöden huonon aamupalan tai jättämällä sen välistä. Ajattele miten tämä vaikuttaa työkykyysi, luovuuteesi tai uusien asioiden omaksumiseen.

Mieti millaista olisikaan elää sata prosenttisesti omaa elämäänsä? Saisitko silloin enemmän aikaan? Onnistuisitko silloin tekemään niitä asioita, joista unelmoit? Jaksaisitko silloin paremmin töissä ja harrastuksissa? Voi olla. Ja kuvittele, jos muutos parempaan lähtisikin niin pienestä asiasta, kuin terveellisestä aamupalasta ja sen tuomasta ihanasta asenteesta?

Kun syöt vatsaasi, suolistoasi ja aivojasi hellivän aamupalan, onnistut päivän tehtävissäsi todennäköisemmin. Mieltäsi eivät häiritse fyysiset rajoitteet, kuten nälkä tai ilmavaivat. Tällöin koet enemmän onnistumisen kokemuksia. Kun koet enemmän onnistumisen kokemuksia, itsevarmuutesi kasvaa. Kun koet itsesi itsevarmemmaksi, stressitasosi laskevat. Eikö ole huikeaa! Hyvästä aamupalasta syntyy koko elämääsi vaikuttava positiivinen kierre.

Onko siis enää syytä aliarvioida aamupalan tärkeyttä? Nauti aamupalasta, nauti elämästä!

Helppo smoothieresepti

Valmistusaika 5 min

Annokset 1-2

1 banaani

1 avokado

1 pieni puntti tuoretta minttua

1 mango (tai pakastemangoa)

1-2 dl vettä

Surauta blenderissä tai sauvasekoittimella sileäksi, kaada mukiin tai mukaan otettavaan purkkiin. Juo ja nauti. Onnittelut, nyt olet valmis kohtaamaan päivän haasteet!

// Lotta Lahti

Elämäntapamuutos on muutakin kuin laihdutuskuuri

Millaista elämää sinä haluat elää?

Elämäntapamuutoksesta tulee herkästi mieleen painonpudotus ja dieetti. Kevään korvilla kaikki lehdet pullistelevat laihdutusohjeita, kiinteytystreenejä, detox-kuureja sekä kuvia täydellisistä vartaloista. Kesäksi kuntoon- kampanjat pyörittävät miljoonabisnestä. Lisää liikuntaa ja terveellisempää ruokaa = hoikempi vartalo = onnellisempi sinä?

Voisiko elämäntapamuutos olla muutakin kuin kesäksi kuntoon-projekti? Voisiko se olla muutosta parempaan kokonaisvaltaisesti? Muutosta kohti kestävää hyvinvointia.

Kevät on siitä ihanaa aikaa, että täällä Suomessa lisääntynyt valo antaa meille energiaa pohtia omaa elämäämme ja hyvinvointiamme. Kevät on oikeastaan siis aika hyvää aikaa alkaa pohtia myös mahdollista elämäntapamuutosta.

Mistä lähteä liikkeelle?

Elämäntapamuutoksen kulmakivet ovat : sisäinen motivaatio, omien arvojen mukaan toimiminen, ajanhallinta, kehotietoisuus, onnellisuus, ravinto- ja liikuntatottumukset.

Lähtökohtaisesti tärkeintä elämäntapojen muuttamisessa on pohtia omaa motiiviaan siihen. Ilman omaa sisäistä motivaatiota elämäntapojen muuttaminen tuntuu raskaalta, työläältä ja jää usein kesken. Jotta sinun olisi mahdollista päästä pysyviin lopputuloksiin ja nauttia muutoksesta, on halu muutokseen tultava sinulta itseltäsi.

Sisäinen motivaatio on parhaimmillaan vapaaehtoisuutta sekä kyvykkyyttä. Vapaaehtoisuudella tarkoitetaan vapaaehtoista osallistumista johonkin asiaan. Se ei ole vapautta, vaan vapaaehtoisuus tarvitsee parikseen polttoaineen, jolla asia aloitetaan. Kyvykkyydellä tarkoitetaan taas sitä, että olet siinä asiassa hyvä mitä teet. Eli siis, kun teet jotain vapaaehtoisesti ja koet olevasi siinä hyvä jatkat valitsemallasi tiellä todennäköisemmin kuin tilanteessa, jossa valmentaja tai lääkäri on määrännyt sinut tietylle polulle, josta et nauti. Uskokaa tai älkää, elämäntapamuutos voi olla, tai sen pitää olla ennemmin nautinto kuin pakkopulla.

Tämän vuoksi on tärkeää, että itse siis haluat sitä.

Toinen tärkeä asia on, että huomioit missä elämäntilanteessa ja millä aikataululla elämäntapamuutosta havittelet. Suurin este, jonka voit itsellesi asettaa, on kasata liikaa paineita elämäntapamuutoksesta tai elämästä yleensä.

Elämäntapamuutos voi olla monen vuoden hanke, joka maksaa itsensä takaisin. Onnistuessaan se kasvattaa itsetuntoasi ja elämäniloasi, parantaa ihmissuhteitasi ja sitoutumista työhön, lisää liikunnan iloasi ja parantaa roppakaupalla hyvinvointiasi. Hieman eri tavalla kuin laihduttamalla viisi kiloa. Ja koska elämäntapamuutos ei tapahdu yhdessä yössä, tulet samalla harjoittaneeksi myös kärsivällisyyttäsi.

Älä laihduta, tunne arvosi ja kehosi. 

Suuri osa meistä naisista kuluttaa miltei koko elämänsä jollakin dieetillä. Itse käytin kymmenen vuotta elämästäni jatkuvaan painon tarkkailuun ja laihduttamiseen. En ollut missään vaiheessa tyytyväinen itseeni. Ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen laihdutus sai loppua ja erilainen elämä alkaa.

Laihduttaminen ja painon kontrollointi eivät voi olla hyvän elämän tae. Siis jatkuva sellainen. Elämäsi on jotain paljon enemmän kuin laihdutusprojekti!

Painon pudottaminen voi liittyä elämäntapamuutokseen hyvinkin keskeisellä tavalla, mutta itse en suosittele laittamaan sitä ainoaksi tavoitteeksi. Kun olet sisäisesti motivoitunut (siis ylipäätään elämään), ymmärrät terveellisen ruokavalion perusteet ja löydät itsellesi liikunnan ilon, pääset tilaan, jolloin sinun ei tarvitse miettiä laihduttamista. Kyllä, tämä vaihe vie aikaa, mutta on sen arvoista.

Paino saattaa pudota itsestään siinä samalla, kun sinä muutut onnellisemmaksi. Ja tämä onnellisuus ei siis johdu vaakalukemasta, vaan hyvästä olosta, joka kumpuaa sisältä päin.

Omat arvot ohjaavat toimintaasi. Jos ohjaudut sisäisesti omien arvojesi mukaisesti, on ajanhallintakin helpompaa. Sinusta tuntuu siltä, että teet ajallasi sinulle mielekkäitä asioita. Omaa elämää onkin hyvä peilata omiin arvoihin. Tukevatko nämä kaksi toisiaan vai eivät?

Oman kehon tunteminen edistää elämäntapamuutoksen onnistumista. Kun maltat kuunnella mitä kehollasi on sanottavana, muutut viisaammaksi ja alat tunnistaa omat tarpeesi. Kehon ravitseminen ja helliminen edesauttavat kehon kuuntelun taitoa. Kun kehosi voi hyvin, siis oikeasti voi hyvin, mielesi voi paremmin.

Kuinka voin oikeasti onnistua?

Onnistumismahdollisuutesi kasvavat huomattavasti, kun muistat nämä kuusi asiaa.

  1. Älä laihduta
  2. Kuuntele omaa kehoasi
  3. Älä vertaa itseäsi muihin negatiivisella tavalla
  4. Anna muutokselle aikaa
  5. Tunne itsesi ja toimi omien arvojesi mukaan
  6. Pyydä apua ja tukea tarvittaessa, aina ei tarvitse onnistua yksin

Kauniin elämän koulu goes LadyLine

Elämäntapamuutos - Hyvinvointivalmennus

Elämäntapamuutos ei tarkoita itsensä rankaisemista suklaapatukasta tai hampaat irvessä vääntäytymistä lenkkipoluille. Se tarkoittaa liikunnasta nauttimista, sisäisen motivaation löytymistä, henkisen hyvinvoinnin korostamista sekä ravitsevaa, mutta herkullista ruokavaliota.

Muista! Vain sinä voit tehdä muutoksen ja vain sinä voit nauttia omasta elämästäsi. Nosta siis elämänlaatusi rimaa ja päätä aloittaa tänään. Minä olen mukanasi!

Ilmoittaudu mukaan 3.5. starttaavalle Pysyvän elämäntapamuutoksen luentosarjalle! Elämäntapamuutoksessa mukana LadyLine Seinäjoki ja Kauniin elämän koulu. Tiedossa hyvää fiilistä, oivalluksia, ihmettelyä ja uusia näkökulmia elämäntapamuutokseen!

Linkki ilmoittautumiseen alla. Ole nopea, ennakkoon ilmoittautujat saavat 30 % alennuksen, jahuu!

Elämäntapamuutoksessasi mukana!

// Lotta Lahti

Pysyvä elämäntapamuutos – Hyvinvointiluennot

KANNAT SAMAA KEHOA KOKO ELÄMÄN – Opi kuuntelemaan sitä

Meillä jokaisella on vain yksi keho, jota kannamme mukanamme koko elämämme ajan. Kehomme on tärkein työkalumme. Ilman sitä, emme voi tehdä mitään. Emme kävellä, syödä, lukea, tehdä työtä, harrastaa, siis tehdä yksinkertaisesti mitään. Miksi sitten kohtelemme omaa autoamme paremmin kuin kehoamme?

Moni ei edes kiinnitä omaan kehoonsa huomiota. Toki, pohdimme usein sitä, miltä näytämme. Pesemme itsemme, harjaamme hiuksemme, meikkaamme ja puemme sopivat vaatteet yllemme. Kiinnitämme huomiota kehomme muotoihin. Jotkin meistä ovat tyytyväisiä, toiset eivät. Mutta kuinka monta kertaa päivässä kiinnität huomiota kehosi sisäiseen hyvinvointiin?

“Kun ruumis voi hyvin, niin sielukin voi hyvin” – Kleobulus

Mieli on viekas, keho viisas

Kehomme ja mielemme ovat kaksi toisistaan erottamatonta osaa. Keho reagoi mieleen ja mieli kehoon. Jos olet stressaantunut, hartioitasi kiristää ja päätäsi särkee. Saatat ottaa särkylääkkeen tai käydä hierojalla. Oireesi kuitenkin palaavat, jos et vaikuta stressitasoosi millään tavalla. Hiljalleen oireet voivat pahentua.

Mieli on viekas, kun taas keho on viisas. Keho ei yritä valehdella sinulle, mutta sen ääni jää usein mielen varjoon. Mieli huutaa kovaan ja saa usein tahtonsa läpi. Kehosi kertoo sinulle, että olet nälkäinen. Mieli kuitenkin puhuu päälle, että nyt on kiire, haukkaan vain tuon välipalapatukan ja skippaan lounaan. Kehon viesti jää siis huomioimatta. Keho kertoo sinulle, että olet väsynyt. Mieli vastaa tähän, että otetaan pari kuppia kahvia, sillä jaksaa. Ja taas jää kehon viesti kuulematta.

Keho voi tuntua itsestäänselvyydeltä, koska se toimii. Keho kestää suurtakin kaltoinkohtelua ja silti se pysyy toimintakykyisenä. Vaikka syöt vuosikymmeniä epäterveellisesti ja nukut huonosti, kehosi voi toimia. Alat tottua jatkuvaan huonoon oloon ja alat pitämään sitä normaalina olotilana. Keho kuitenkin kärsii, se alkaa väsymään ja rapistumaan.

Opi kuuntelemaan kehoasi – onnistu muutoksessa

Jos haluat oppia kuuntelemaan kehoasi, sinun on pidettävä kehostasi parempaa huolta. Sinun täytyy huoltaa sitä, aivan kuten autoasi. Se ei tapahdu itsestään ja sinun on nähtävä vaivaa. Se ei tapahdu vain kuuntelemalla hyvinvointiguruja tai lukemalla liikuntakirjoja. Sinun on itse haluttava muutosta ja tehtävä valinta.

Mietitkö miksi niin monet laihdutuskuurit ja elämäntaparemontit epäonnistuvat? Tässä syy. Emme kuuntele kehoamme. Kuuntelemme vain äänekästä mieltämme ja sen toiveita.

“Totuus terveellisestä ruuasta on sillä, jolla on varaa ostaa itselleen etusivun mainostila.” – Antti Heikkilä. Sama lause pätee totuuteen terveellisestä ja hyvästä elämästä.

sisäinen motivaatio parantaa mahdollisuuksiasi

Me, jotka työskentelemme ihmisten hyvinvoinnin edistämiseksi, emme voi auttaa ihmisiä pysyviin muutoksiin, jos he eivät ole siihen itse halukkaita. Voimme kuitenkin auttaa löytämään sen sisäisen motivaation, josta tämä halu kumpuaa.

Monet meistä tarvitsevat ohjausta, tietoa ja tukea, jotta osaisivat kohdella itseään paremmin. Mutta ensin on tultava halu muutokseen. Halua oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja sen viestejä.

Harjoittelemalla, liikkumalla, toimimalla ja pysähtymällä opit kuuntelemaan kehoasi. Opit tuntemaan kehosi kyvyt, heikkoudet ja vahvuudet. Alat tunnistamaan, kuinka kehosi reagoi tilanteisiin ja mitkä ovat kehosi sietorajat. Alat huomaamaan jännitystiloja kehossasi ja opit purkamaan niitä. Opit rentoutumaan.

Kehosi tulee valppaammaksi ja se parantuu nopeammin, koska sinä autat sitä. Kehostasi tulee paras ystäväsi. Ystävä, joka kertoo sinulle aina totuuden.

Muista kuunnella kehosi ääntä.

// Lotta Lahti