Tunne vahvuutesi – tunne voimaeläimesi

Miltä tuntuisi kuulla mehiläisen viesti hyvinvoinnista? Tai pohtia rauhassa miten hyödyntää ketun neuvokkuutta elämässä? Miltähän tuntuisi löytää omat vahvuudet ja ottaa ne tietoisesti käyttöön oman hyvinvoinnin edistämisessä?

Eläimillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Vakautta, voimaa, oveluutta, muutoskykyä, joustavuutta, omaäänisyyttä ja monia muita samaistuttavia piirteitä. Kysymys kuuluu: Voiko itsetuntemusta lisätä voimaeläinten kautta samaistumalla eläinten ominaisuuksiin? Vastas kuuluu: Kyllä voi.

Itsetuntemus on kaiken a ja o

Kuinka sitten alkaa pohtimaan omia vahvuuksiaan, jos ei ole ajatustakaan siitä kuka tai millainen on? No, silloin voi olla aika hienoa aloittaa tämä ihana päättymätön itsetutkiskelun matka. Matka, jossa oppii tuntemaan itsensä ja saattaa siinä matkan varrella napata mukaansa ison kasan itsevarmuutta ja hyvinvointia. Itsetuntemus on oikeastaan kaiken a ja o.

Itsetuntemusta voi kehittää ihan yksinkertaisesti tietoisesti tutustumalla itseensä, omiin arvoihinsa, juuriinsa, tarpeisiinsa sekä tapaansa toimia ja ajatella. Kysy itseltäsi esimerkiksi näitä kysymyksiä:

Mikä sinulle on tärkeää?

Mistä olet tullut ja minne menossa?

Miten sinä reagoit asioihin? Miksi?

Mitä rakastat?

Mikä saa sinut voimaan hyvin?

Missä olet hyvä?

Mitä haluat oppia?

Mistä unelmoit?

Voimavaralähtöinen työskentely

Voimavaralähtöinen työskentely ei ole mitään ydinfysiikkaa, vaan huomion keskittämistä vahvuuksiin, voimavaroihin ja onnistumisiin. Tällä ei tarkoiteta, että ongelmat ja haasteet lakaistaan maton alle, vaan sitä, että lähestymistapa ongelmiin on vahvuus- ja voimavaralähtöinen. Ajatellaan, että vahvuuksia ja voimavaroja käyttämällä ja vahvistamalla voidaan vaikuttaa myönteisesti elämän solmukohtiin.

Monesti voimavaralähtöiseen lähestymistapaan liittyy myös ratkaisukeskeisyys, jossa ongelmien sijaan keskitytään ratkaisuihin. Ja itse näen, että näihin ratkaisuihin voidaan päästä juuri voimavaroja ja vahvuuksia hyödyntäen. Vaikeassa elämäntilanteessa voin siis uhriutua tai päättää selviytyä. Lue lisää resisienssistä täältä: Psyykkinen palautumiskyky eli resilienssi

 

voimavarakeskeisyys

 

Otetaan esimerkki vaikka minun elämästäni.

Ongelma: Saan levätä liian vähän, jonka vuoksi olen koko ajan uupunut.

No niin.

Lähestymistapa nro 1. Keskitytään heikkouksiin ja ongelmaan.

-Pohdin kuinka väsynyt nyt olenkaan, voivottelen ja kierrän kehää ongelman ympärillä (trust me, olen tehnyt tätäkin!)

-Ajattelen, että tämän siitä nyt saa, kun on niin suorituskeskeinen ja työorientoitunut ihminen. ”Nyt minun pitää kyllä muuttaa näitä piirteitä itsessäni!”

Kuinka helppoa ja motivoivaa tämä olisi?

Ei ensinnäkään helppoa eikä todellakaan motivoivaa. Suorituskeskeinen ja työhön orientoitunut ihminen voi kääntää nämä ominaisuudet myös edukseen!

Voin siis lähteä tarkastelemaan tilannetta voimavalähtöisestä näkökulmasta, joka tuo myös ratkaisun ongelmaan.

Lähestymistapa nro 2. Keskitytään ratkaisuun, vahvuuksiin ja voimavaroihin.

Tavoite: Levätä enemmän ja nukkua laadukasta unta.

Voimavarat: Olen ratkaisukeskeinen, hyvä organisoimaan ja aikaansaava.

Tehostan omaa työskentelyäni, jolloin teen työni lyhyemmässä ajassa (aikaansaava).

Suunnittelen lepohetket etukäteen (organisointitaidot).

Opettelen sanomaan ei osalle työtarjouksista ja pyydän apua esimerkiksi lastenhoitoon ja kotitöihin (ongelmanratkaisu).

Tässä lähdetään siis pohtimaan ratkaisua ongelmaan vahvuuksieni kautta, ei muuttamaan minun ”heikkouksiani”, joiden vuoksi olen tilanteeseen joutunut. Menetelmässä nostetaan esille toiveikkuus ja voimavarat. Ajatellaan, että jokaisella meissä on itsessämme ne voimavarat, joilla muutos saadaan aikaan. Harvoin asiat ovat näin yksinkertaisia, mutta oman ajattelutavan voimaa ei kannata väheksyä.

Huomaathan, että myös avun pyytäminen ja oman tukiverkoston tunteminen on vahvuus?

itsetuntemus voimaeläimet

Eläinten ominaisuudet voimavarana

Maaretta Tukiaisen ja Markus Freyn kirjassa Pohjolan voimaeläimet (Tuuma 2018) kuvataan uskomattoman upealla visuaalisella ja tarinankerronnallisella tavalla Pohjolan eri eläimiä. Niiden tarunhohtoisuutta ja niiden symboloivaa voimaa.

Eläinten kautta esitellyt vahvuudet ja voimat ovat helpommin samaistuttavia, kuin vahvuuksien kuvaaminen yleisellä tasolla. Voi olla helpompi kuvitella karhun voima itsellään ikään kuin mielikuvana karhusta, joka asuu sisällä, kannattelee ja ohjaa omia valintoja ja toimintaa.

Kirjassa kuvataan jokaista eläintä tarujen ja tarinoiden kautta. Kuvataan eläimen ominaisuuksia ja symboliikkaa. Jokaisen eläimen kohdalla lukija saa myös pysähtyä pohtimaan omaa elämäänsä ja itseään eläimen ominaisuuden kautta. Kirjassa yhdistyy luontevalla tavalla tarinallisuus ja itsetutkiskelu, joita johdattaa eteenpäin Freyn upea kuvitus.

Itselle jäi ritariparhosen kohdalla mieleen muutoksen mahdollisuus ja uusiutuminen. Tukiainen kirjoittaa näin: ”Se on myös esimerkki siitä, että ihminen voi muuttaa muotoaan niin sisäisesti kuin ulkoisestikin- perhosen tapaan vieläpä monta kertaa elämänsä aikana.

Perhonen symboloi kykyä luoda nahkansa yhä uudelleen. Se kuvastaa voimaa kehittyä ja nousta ylemmäs, kykyä kohota korkeuksiin ja rohkeutta täyttää inhimillinen potentiaali.”

Inspiroivaa! Jokainen meistä voi ottaa vastuun omasta kehityksestä ja uskoa muutoksen mahdollisuuteen. Vaikka juurikin sillä mentaliteetilla, että tutustuu omiin vahvuuksiin ja harjoittelee niiden hyödyntämistä elämässä.

Voimaeläinkortit

Voimaeläinkorteissa vahvuuksia ja voimavaroja lähestytään siis eläinten kautta. Korttien avulla voidaan ammentaa voimaa pohjoisesta luonnosta ja siellä asuvista eläimistä. Kortit inspiroivat ja kuvitus on kaunis.

Korttien mukana tulee myös käyttöehdotuksia esimerkiksi intuitiiviseen työskentelyyn tai käytettynä johonkin spesifiin tilanteeseen tukemaan suoritusta.

onnellisuus hyvinvointiblogi

Esimerkkiteksti kortista

Kuukkeli – Onnellisuus – Teen sitä, mikä tekee minut onnelliseksi

Löytyykö sinusta Kuukkelin voimaa? Voisitko harjoitella kuukkelin voimalauseen käyttämistä elämässäsi? Muuttaisiko se suhtautumistasi? Muuttaisiko se arkeasi?

Kuukkeli osaa hyvin kiteyttää tämän iänikuisen mystisen onnellisuuden salaisuuden. Se on jokapäiväisiä tekoja. Se on monesti meidän omissa käsissämme. Jos kuukkeli sen osaa, osaat sinäkin!

Olen käyttänyt kortteja terapia- ja valmennustyössä. Sekä kuvat, että niihin kirjoitetut voimat ja voimalauseet herättävät keskustelua ja saavat aikaan ihanaa vuorovaikutteista surinaa ihmisissä. Mitä kaikkea merkitystä on esimerkiksi Karhun voimalla omassa elämässä? Kuinka se ilmenee? Milloin voin erityisesti tuntea tämän voiman ja milloin tarvitsen sitä eniten?

Pohjolan voimaeläimet kiteyttävät niin korteissa kuin kirjassa eläimiin liitetyt uskomukset. Kirja ei ole perinteinen ”self-help-kirja”, vaan siinä käsitellään laajasti myös eläinmytologian taustakäsitteistöä; Kalevalaa, termistöä, kansanuskomuksia sekä muinaisten suomalaisten maailmankuvaa. Kirjassa on siis vankka historiallinen havina.

Itse luin kirjaa selvästi itsensä kehittämisen näkökulmasta. Eli juuri siitä näkökulmasta, että meissä itsessämme piilee näitä samoja ominaisuuksia kuin pohjolan upeissa eläimissä. Miksi siis emme ottaisi niitä käyttöön?

Täältä pääset tilaamaan omat voimaeläimesi tai tutustumaan lisää aiheeseen.

Mikä on sinun voimaeläimesi?

Lotta

 

Kaloreiden laskua, kehonkoostumusmittauksia ja autopilootteja (+ pari reseptiä)

Moikka!

Tuntuu, että on hävettävän pitkä aika siitä kun olen kirjoittanut mitään sen syvällisempää blogiin. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että olen priorisoinut ajankäyttöäni perheeseen, opiskeluun ja uuteen työpaikkaan. Opiskelen siis yliopistossa urheiluravitsemusta vielä tämän vuoden loppuun saakka. Lisäksi olen aloittanut toimintaterapeuttina paikallisessa yrityksessä. Ihanaa olla töissä!

kasvisruokablogi - hyvinvointiblogi

Kehonkoostumusmittaus

Kävin kehonkoostumusmittauksessa viime viikolla. Tiesin jo etukäteen, että tilanteeni on kaukana optimista, mutta olen perusterve ja aktiivinen. Olen kuitenkin aika hoikka, eikä minulla ole riittävästi lihaksia. Olimme mittauksen ja keskustelun jälkeen PT:n kanssa samoilla linjoilla tilanteestani.

Kehonkoostumusmittaus siis näytti mustaa valkoisella kehoni lihas ja rasvamassan, nesteet sekä painon ja painoindeksin.

Kehonkoostumusmittaus siis paljastaa paljon mitä vaaka ei näytä. Tai mitä peilikään ei näytä. Lisäksi mittaus voi näyttää hyvinkin sen minkä itse jo tietää, miltä itsestä tuntuu olla omassa kehossa.

Eli jos tuntuu heikolta, se luultavimmin näkyy mittauksissa alhaisena lihasmassana ja jos tuntuu, että turvottaa, se voi näkyä suurena nesteen määränä. (Paasaan usein kehotietoisuudesta ja tämä on juuri sitä)

Viisas PT ohjaa mitattavaa asiakasta ottaen huomioon kokonaisuuden. Eli muutakin kuin tulokset. Monesti asiakkaan haastattelu kertoo syyn tuloksiin. Esimerkiksi miksi on ylipainoa tai heikot lihakset. Mittaus vain todentaa sen numeroiksi ja käyriksi. Tämä voi olla motivoivaa ja mielenkiintoista, mutta ei välttämätöntä.

Minun kohdallani riittämätön lepo, fyysisesti aktiivinen arki ja liian vähäinen energia näkyvät mittauksessa alhaisena painona ja rasvaprosenttina sekä vähäisinä lihaksina.

Autopilotti ohjaa valintojamme

Autopilotti tarkoittaa siis sellaista tekemistä, johon meidän ei tarvitse kiinnittää sen enempää huomiota. Se on jo rutinoitunut tapa. Monesti ongelma on, että autopilottimme vie meidät ruokakaupassa karkkihyllylle ja illalla jääkaapille 10 minuutin välein. Lisäksi autopilotti nappaa eteisestä mieluummin kouraan auton avaimet, kuin polkupyöräkypärän. Juo ennemmin kahvia kuin menee nukkumaan. Tiedätte varmaan mistä puhun? Jokaisella on ne omat valmiiksi ohjelmoidut tavat.

Autopilottihan on siitä hyvä asia, että se takaa meidän energian ja huomion suuntaamisen johonkin muuhun kuin esimerkiksi ruokalistojen tai arkiliikunnan suunnitteluun. Mutta huono asia on se, jos ne ohjelmoidut tavat eivät tee sinulle hyvää. Jos ne pahimmassa tapauksessa vievät sinut ennenaikaiseen sairastelukierteeseen, masennukseen tai ylipainoon.

Hyvinvointiblogi

Mitä haen tällä koko sepustuksella takaa on se, että kun varaat aikaa oman autopilottisi uudelleen ohjelmointiin, turvaat itsellesi arkeen juurtuneen hyvän tavan johon sinun ei tarvitse enää tulevaisuudessa kiinnittää samalla tavalla huomiota. Sinun ei tarvitse enää suunnitella sitä, se on osa elämääsi. Mutta muista tämä perussääntö. OHJELMOI YKSI TAPA KERRALLAAN. ÄLÄ KAIKKEA KERRALLA. Muuten koneesi ylikuumenee ja hajoaa.

Hyvät kalorit, pahat kalorit

Ja tästä autopilottihommasta päästään ehkä vähän heikon aasinsillan kautta kaloreiden laskemiseen. Miksi tämä aihe? No siksi, koska se ei automaattisesti ole kaikille ihmisille hyvä tapa seurata omaa syömistä. Jos olet siis yhtään minun kaltainen (suorittaja, syömishäiriöön taipuvainen, liikunnallinen) tai jojoilija/ikuinen laihduttaja kannattaa sinun miettiä tarkkaan, onko kaloreiden laskemisesta sinun kohdalla mitään hyötyä?

Kaloreiden laskemisen etuna on se, että se näyttää mitattavina numeroina sisään saadun energian ja kulutetun energian (esim aktiivisuusranneke). Se voi herättää miettimään ja kiinnittämään huomiota. Mutta muista, että tämä vie helposti mennessään. Jos et ole varovainen, elämästäsi voi tulla kalorikauppaa. Kalorikauppaa, jossa lasket, että varmasti kulutat kaiken mitä syöt, ja unohdat niin ravinnosta kuin elämästä nauttimisen.

Toinen hyvä tapa, on kiinnittää huomiota suuriin linjoihin ja kokonaisuuksiin. Lautasella aina puolet kasviksia, prosessoimattoman ja kuitupitoisen ruoan suosiminen, kaupassa karkki-keksi-sipsihyllyjen kiertäminen kaukaa(arkena), unta riittävästi, kunnossa olevat sosiaaliset suhteet, mielekäs ja aktiivinen arki, hyvä työhyvinvointi, stressitasojen hallinta, itselle sopiva liikuntaharrastus jne. Näillä kaikilla on merkitystä omaan painonhallintaan, ei vain kaloreiden laskemisella. Elämä on niin paljon muuta kuin painonhallintaa tai laihduttamista!

Hyvinvointiblogi - Tattarituorepuuro

Loppuun paasausta vielä smoothieista ja tuorepuuroista. Ai miksi ne on hyviä? Noo, ne maistuu hyvältä. On superhelppoja tehdä. On kauniita ja värikkäitä. On helppo toteuttaa vegaanisina ja gluteenittomina. Ja on ravinteikkaita. Siinä muutama selitys. MUTTA kaiken maailman smoothiet tai tuorepuurotkaan eivät ole siis mikään ainut oikea ruokavalio. Vaan ne voivat olla osa sitä ihanaa arkiruokailua. En halua veisata täällä tuputtamassa sitä ainutta oikeaa tapaa elää, koska sellaista ei ole olemassakaan.

Minä olen täällä inspiroimassa teitä siihen hyvinvoinnin tilaan, jossa nautitaan ruuasta ilman morkkiksia ja syödään kaikkia sateenkaaren värejä.

KUOHKEA TATTARI-PUOLUKKAPUURO

RESEPTI

2 annosta

Ainekset

1 banaani

200 grammaa sulaneita suomalaisia pakastepuolukoita

3 rkl chiasiemeniä

1,5 dl tattarihiutaleita

4 säilykepersikanpuolikasta + mehu tölkistä

0,5 tl aitovaniljajauhetta

Laita ainekset blenderiin ja aja sileäksi. Anna turvota vähintään 30 minuuttia tai yön yli jääkaapissa. Koristele ja nauti!

Hyvinvointiblogi - kasvisruokareseptit

TÄYTELÄINEN TROPIIKKISMOOTHIE

RESEPTI

2 annosta

Ainekset

1/3 osa tuoreesta ananaksesta paloiteltuna

2 yliylikypsää banaania

1 tl kurkumaa

1 rkl kuivattua tyrniä

3-5 rkl kermaista kookosmaitoa

Ainekset blenderiin ja sileäksi! Nauti kaverin kanssa!

Hyvinvointiterveisin

Lotta Lahti

 

 

 

Lopeta laihduttaminen

Liian laiha, liian lihava, laiha läski, liian lihaksikas, liian pieni peppu, liian iso peppu… ja niin edelleen. Näin me monesti puhumme joko itsestämme tai jostakin toisesta ihmisestä. Entä jos ihan jokainen meistä olisi hyvä, riittävä ja kaunis. Ihan jokainen. Just sellaisena kun on.

Oma syömishäiriö

21-vuotis syntymäpäiväni tienoilla terveydenhoitaja määräsi minut painontarkkailuun. 168 cm pitkänä naisen alkuna painoin 48 kiloa. Jokainen leipäpala oli viholliseni ja sain henkistä tyydytystä nälän tunteesta. Ruokavalioni koostui raaoista juureksista ja sokerittomista karkeista. Jokainen päiväni oli taistelua kaloreita vastaan. ”Söin 50 kaloria, nyt minun pitää tehdä kaksikymmentä vatsalihasta!”Olin siis ihan pihalla.

Tämä ei näkynyt ulospäin selkeästi. Pelasin lentopalloa, opiskelin sosionomiksi ja hoidin hommani normaalisti. Mikä oli pahasti pielessä, oli se, että inhosin omaa kehoani. Lihominen oli kamalin asia mitä voisi tapahtua. Painonihan määritteli arvoni ihmisenä.

Jälkikäteen ajateltuna, minulla oli syömishäiriö. Vääristynyt suhde ruokaan ja omaan kehoon sekä ailahtelevainen, turvaton parisuhde aiheuttivat minun kohdallani sen, että lopetin syömisen. Kaltaisiani tapauksia on paljon. Joko lopetetaan syöminen tai kärsitään pakko-oksentamisesta ja ahmimisesta. Ja kärsitään päivittäin syyllisyyttä liittyen ruokaan ja ravintoon. Syyt ovat moninaiset.

Syömishäiriöliitto määrittelee syömishäiriön psykosomaattiseksi kehon ja mielen sairaudeksi. Syömishäiriöiden taustalla on usein psyykkistä pahoinvointia, joka ilmenee henkilön toiminnassa ruoan ja ravinnon ympärillä. Usein myös käsitys omasta itsestä ja omasta kehosta on vääristynyt.

Syömishäiriöllä on monet kasvot. Se ei aina näy ulospäin ja sitä sairastava voi tehdä kaikkensa peittääkseen tilansa. Häpeän tunne on valtava. ”En pysty kontrolloimaan itseäni.” ”Nyt en ainakaan kelpaa.” ”Olen ruma.”

Nykyään en tiedä kuinka paljon painan. Sillä ei ole merkitystä. Minä olen kaunis just näin. Liikunta ja hyvä ravinto antavat keholleni voimaa ja energiaa. Niiden merkitys ei liity kohdallani painoon tai kehonmuokkaukseen vaan jokapäiväiseen jaksamiseen.

Kehoni on minulle hyvä. Se on antanut minulle kolme ihanaa lasta ja se jaksaa hoitaa heitä joka päivä. Kehoni on se, jossa minä asun koko elämäni. Haluan kohdella sitä hyvin. Olla armollinen, syödä hyvin ja muistaa välillä relata.

Sinä kelpaat.

elämäntapamuutos - kehopositiivisuus

 

Kirjoitan paljon hyvinvoinnista, terveellisestä ruoasta ja liikunnasta. Tärkein asia on kuitenkin se, mitä korviemme välissä tapahtuu. Mitä me ajattelemme itsestämme. Millainen kehonkuvamme on? Puhuuko sisäinen äänemme kannustavasti vai lyttäävästi?

Entä millainen yhteiskunnallinen ilmapiiri ulkonäön ja hyvinvoinnin ympärillä vallitsee? Arvostelemmeko toisia ihmisiä heidän ulkonäkönsä vuoksi? Millaisen roolimallin lasten ja nuorten kanssa toimivat (opettajat, valmentajat, ohjaajat) ja vanhemmat antavat? Onko toisten tai itsensä ulkonäön arvosteleminen normaalia? Vai vallitseeko yhteisöissä lämmin ja hyväksyvä ilmapiiri, jossa ihmisen koolla tai muodolla ei ole merkitystä?

Olen hyvin iloinen siitä, että positiivisesta kehonkuvasta ja rennosta suhtautumisesta ihmiskehoon on tullut uusi ”juttu”. Koska se on iso osa sitä pysyvää hyvinvointia. Muhkuramanifestit ja vaakakapinat osaltaan tuovat esiin viestiä siitä, että on ok olla ihan minkäkokoinen vaan.

Hyvinvointi seuraa itserakkautta

Hyvinvointi lähtee aina itsensä arvostamisesta ja rakastamisesta. Jos lähdet elämäntapamuutokseen sillä mentaliteetillä, että tulet onnelliseksi kun laihdutat 5 kiloa, voin sanoa 99% varmuudella, että se 5 kiloa ei tee sinusta onnellisempaa.

Itsearvostuksemme, itsetuntomme ja kykymme rakastaa itseämme ovat avainasemassa hyvän elämän, tasapainon ja hyvinvoinnin kohdalla. Hyvinvointi seuraa aina ihmistä joka rakastaa itseään. Termi itserakkaus ei ole negatiivinen asia, vaan tila johon kannattaa pyrkiä. Ihminen, joka rakastaa ja arvostaa itseään on huomioonottava ja kannustava. Niin itseä kuin toisia kohtaan.

Lopeta siis laihduttaminen. Milloin laihduttamisesta on ollut jotakin hyötyä? Kuinka monta vuotta sinä olet elämästäsi laihduttanut? Pohtinut painoasi? Toivonut olevasi toisen kokoinen tai muotoinen? Onko se johtanut johonkin hyvään? Voisiko tavoite olla jokin muu, kuin se viisi kiloa?

Voisimmeko jo alkaa keskittyä muihin asioihin kuin vaa´an tuijottamiseen? Hyvinvointiin, tasapainoon, elämänlaatuun, riittävään lepoon, sosiaalisiin suhteisiin, hyväksyntään, kehon kuuntelemiseen, mielen rauhoittamiseen, kannustamiseen… Normaali, terve paino voi hyvinkin olla tasapainoisen elämän sivutuote ei päätavoite.

Lopetetaanko yhdessä muiden sekä oman ulkonäön arvosteleminen ja negatiivinen kommentointi? Keskitytään siihen mikä meissä on hyvää ja kaunista.

Mitä asioita kehossasi rakastat?

Mikä tekee sinusta kauniin?

Niitä on rutkasti enemmän kun uskallat myöntää.

Älä siis syö terveellisesti terveytesi kustannuksella. Hyvinvointisi ei löydy puntarilta. Se löytyy ennen kaikkea hyväksynnästä.

Lotta Lahti

Minä uskon sinuun

En allekirjoita sanontaa ”Jahtaa unelmiasi”. Unelmat voivat olla vain unelmia, joita ei lähdetä koskaan tavoittelemaan. Tai sitten unelmat ovat tavoitteita, joiden eteen pitää tehdä työtä. Joka tapauksessa sana jahtaaminen johtaa harhaan. Jos koko elämämme ydin on pakonomainen unelmien jahtaaminen, tulee elämästämme kilpajuoksu meidän ja unelmiemme välillä.

Välillä elämässä on hyvä pysähtyä kuuntelemaan ja ihastelemaan sen ihanuutta. Ehkä voimme muuttaa kilpajuoksun rauhalliseksi elämän mittaiseksi matkaksi, jossa matka on päämäärää tärkeämpi. Jossa saavutamme (niin väli- kuin päätavoitteet) tavoitteemme, mutta muistamme myös nauttia onnistumisesta. Emme ole koskaan valmiita ja hyvä niin. Keskeneräisyyttäkin on hyvä oppia sietämään. Elämässä pitää kehittyä, hyvinvointia kannattaa tavoitella ja ihmisenä kasvaa.

Kehitys ei ole sama asia kuin kasvaminen. Kasvu tapahtuu aina ylöspäin. Aina eteenpäin. Kehitys on sellaista, että menemme välillä takapakkia ja pää edellä rotkoon. Sitten jatkuu matka taas kohti korkeuksia ja pikku hiljaa kommellusten ja onnistumisien kautta kehitymme ihmisenä. Vuosi kerrallaan. Päivä kerrallaan. Tunti kerrallaan. Minuutti kerrallaan. Pikku hiljaa, pienin ja suurin askelin.

Älä turmele sitä mitä sinulla on, haluamalla sitä mitä ei ole; ja muista, että mitä sinulla nyt on, oli kerran niiden asioiden joukossa, joista vain uneksit. — Epikuros

Minä en kuitenkaan ole Sinun asiantuntijasi, se olet sinä itse. Kaikilla ei ole aina samanlaiset lähtökohdat muutokseen.  Kuitenkin meillä on mahdollisuus vaikuttaa omaan polkuumme.

Hyvinvointi kuuluu kaikille

Jokainen meistä ansaitsee voida paremmin. Joillakin tavoite voi olla pysähtyminen ja oman tien valaiseminen, toisella se voi olla realistisempien odotusten löytäminen omaan elämään, kolmannella itsearvostuksen ja itseluottamuksen rakentaminen.

Monikaan meistä ei ajattele ”Mitä me tarvitsemme” koska maailma työntää ajatteluamme suuntaan ”Mitä me haluamme”.  Tai pahimmassa tapauksessa ”Mitä muut meiltä haluavat”. Tämä vääristää elämän suuntaa, emmekä osaa tavoitella asioita, joita oikeasti tarvitsemme.

Mieti itseäsi viiden vuoden päähän. Millaisen neuvon se ihminen haluaisi sinulle nyt antaa?

Elämäntapamuutos

Jokaisella on ne omat kompastuskivet ja vahvuudet. Minun tehtäväni on selvittää ne yhdessä kanssasi ja tuoda vahvuuksien avulla sinua eteenpäin. Näen elämäntapamuutoksessa tärkeimpänä elementtinä arvomaailman tarkistamisen. Ennen kun voi saada pysyviä tuloksia, on huolehdittava siitä, että terveys on arvomaailmassa ennen autoa. Sinun on tehtävä päätös, että haluat voida hyvin.

Kun oikea motivaatiotaso on saavutettu, täytyy ymmärtää, että elämäntapamuutos vaatii panostusta. Eli se vaatii aikaa. Hyvinvoinnin edistämiselle ja uusien tapojen omaksumiselle on annettava aikaa.

Joillekin omaksuminen on helpompaa, toisille vaikeampaa. Jokaisella on siihen oikeus. Jokaisella on oikeus voida hyvin. Kun saavutat ymmärryksen ja olet tarkistanut oman arvosi suhteessa toimintaasi, on perusta muutokselle hyvä. Vankan perustan päälle voi rakentaa hyvinvointia. Pelkkien ajattelumallien muuttaminen ei tuo muutosta. Pelkän toiminnan muuttaminen ei tuo muutosta. Pysyvä muutos saavutetaan kun muutamme sekä ajattelumallejamme, että toimintaamme.

Keho – viisas, mutta monelle niin vieras

Kehotietoisuus ja yhteys omaan itseen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Ohjaudumme tänä päivänä pitkälti ulkoisten ärsykkeiden ajamana ja ärsykkeitä tulvii joka puolelta. On tärkeää oppia sulkemaan aistikanavat ja keskittymään vain hetkeen. Tai keskittyä vain aisteihin.

Kun opimme kuuntelemaan kehoamme, myös mielemme rauhoittuu. Tehokas konkreettinen keino sulkea tietotulva, on itselle mielekäs tekeminen. Kun löydät sen oman tavan rentoutua, muista varata sille arjessa aikaa.

 

Ravinto on iso osa hyvinvointia

Ravinto on toinen tehokas tie tietoisen elämän ruokkimiseen tai sen kadottamiseen. Kun ruokimme itseämme huonolla ruoalla ja turrutamme mielemme ahmimisella, ajaudumme yhä vain kauemmaksi itsestämme. Emme kohtaa itseämme ja sitä mitä tarvitsemme. Tietoisuutta voi harjoittaa monella tavalla ja se auttaa myös oikeanlaisten ravintotottumusten omaksumisessa, stressinhallinnassa ja sillä on vaikutusta myös unenlaatuun ja onnellisuuteen.

Ravinto on iso osa hyvinvointia. Ruokailu, ravinto ja ruoka ovat tiukasti sidoksissa niin fyysiseen hyvinvointiimme, mutta myös psyykkiseen hyvinvointiimme. Ravinto vaikuttaa osaltaan psyykkiseen hyvinvointiimme ja psyykkinen hyvinvointi vaikuttaa siihen mitä syömme. Mielestäni tärkeimpiä asioita kokonaisvaltaista ravintokäyttäytymistä ajatellen on se, kuinka suhtaudumme ruokaan. Millaisia ajatuksia ruoka, syöminen ja ravinto meissä herättävät? Arvostammeko ruokaa? Näkyykö se meidän toiminnassamme? Lisäksi on olennaista huomioida ruoan herättämät tunteet.

Suhde ruokaan on ihannetilanteessa mutkaton. Meillä ei silloin ole viha-rakkaussuhdetta ruokaan, emmekä koe syömisestä syyllisyyttä. Emme turruta tunteitamme syömisellä tai yritä hallita sillä sisäistä kaaostamme. Ruoka ja syöminen ovat hyviä renkiä, ne pitävät meidät liikkeellä, tarjoavat mahdollisuuden yhdessäoloon ja nautintoon ja parhaassa tapauksessa edistävät terveyttämme. Ruoka on kuitenkin huono isäntä.

Siinä vaiheessa, kun ruoka ja syöminen alkavat hallita sinua, on tärkeää herätä. Ravinto ei ole vankila. Hyvinvointi ei ole uskonto. Ne ovat luonnollinen osa sinua.

Hyvinvointi on luonnollinen osa elämää

Haluan näyttää, että hyvinvointi ei tasapainon löydyttyä vie sinulta aikaa, eikä voimavaroja. Harjoittelujakso vaan vaatii sinulta sitoutumista. Kun löydät sen oman tien hyvinvointiin, ne asiat jotka ennen tuntuivat työläiltä, tuntuvat nyt välttämättömiltä osilta sinun arkeasi. Hyvinvoinnista on tullut osa sinua. Näen perheenäitinä omaksi tehtäväkseni näyttää esimerkkiä myös lapsilleni. Lapsena opitut tavat on helpompi säilyttää aikuisuudessakin.

Vaikka aika on välillä tiukassa, hyvästä ravinnosta en tingi. Se on arvomaailmassa korkealla. Jos syön huonosti, heijastuu se heti myös muille elämänalueille; liikkumiseen, kehon oloon, henkiseen hyvinvointiin sekä uneen. Välillä elämässä kuitenkin juhlitaan ja herkutellaan, vaikka perunalastuilla tai ihan perinteisesti kermakakulla. Entä sitten?

Ihannetilanteeseen olet päässyt silloin kun mielesi tekee väsyneenä ennemmin aurinkoista energiasmoothieta kun pullapitkoa. Omia mieltymyksiä voi muuttaa, omaa toimintamalliaan voi muuttaa. Jos tahtoo.

Loppujen lopuksi terveellinen ruoka on vain osa elämää. Jos siitä tulee hyvän elämän ja hyvinvoinnin ainut mittari, ollaan menty liian pitkälle, jossa onnellisuus mitataan jääkaapilla. Parhaimmillaanhan terveellinen, ravinteikas ja värikäs ruoka tukevat ihmisen toimintakykyä ja ovat osa sitä ihan hyvää elämää.

Lotta Lahti

Kermainen ja raikas vihersmoothie

Vihersmoothiet on vaan niin koukuttavia.

Kun nämä ihanat vihreät ravintoaine(ja nautintoaine)pommit rantautuivat elämääni, on aamuistani tullut jokapäiväinen nautinnollinen kohokohta. Rakastan, toistan RAKASTAN vihersmoothieita. Ai miksi? No, koska ne ovat oikein valmistettuina ihanan kermaisia, raikkaita, täyttäviä (mutta eivät raskaita), värikkäitä, monipuolisia ja ravitsevia. Kaikkia näitä yhtä aikaa tai muutamaa kerrallaan, riippuen smoothien sisällöstä.

Smoothiet ovat tulleet elämääni jäädäkseen. Niin ne voivat tehdä myös sinulle, helpottaen terveellisten vihreiden nauttimista (tulisiko muuten syötyä varsiselleriä, pinaattia, lehtikaalia, minttua, inkivääriä ja avokadoa melkein joka aamu?) sekä antaen mahdollisuuden helppoihin omatekoisiin juotaviin tai lusikoitaviin välipaloihin. Kun totut tekemään omat smoothiet ei homma tunnu enää sen työläämmältä kuin kaurapuuron keittäminen mikrossa. Tietenkin smoothiet ovat vain yksi osa terveellistä ruokavaliota.

Syön itse smoothien joko kaurapuuron kanssa tai 100 % kaura- tai tattarileivän ja keitetyn kananmunan kanssa. Joskus teen smoothiesta juotavampaa lisäämällä siihen vettä ja nautin sen lounaan tai päivällisen yhteydessä. Lisäksi kuorrutan smoothien lähes aina ihanilla ”hörseillä” kuten pähkinöillä, siemenillä, marjoilla, raakakaakaonibseillä tai muilla herkuilla. Meillä smoothieista pitävät myös lapset. Näin hekin saavat isot kasat vihanneksia (ja hedelmiä ja marjoja) juotavassa muodossa. 🙂

Vihersmoothiet tykkäävät tehokkaasta tehosekoittimesta, jossa on iso kannuosa. Siihen mahtuu kerrallaan hyvä määrä vihanneksia ja muita ihanuuksia, kuten hedelmiä tai/ja marjoja. Tämän vuoksi suosittelen lämpimästi  hankkimaan hyvän tehosekoittimen. Se madaltaa huomattavasti kynnystä smoothieiden tekoon ja maksaa itsensä takaisin. Itse käytän omaani joka päivä. (Ja hyvä sauvasekoitin kannattaa myös olla, mutta se onkin sitten oma tarinansa.) 🙂

Tehosekoittimesta kuitenkin siihen reseptiin. Haluan jakaa kanssasi yhden hyvän smoothiereseptin, joka onnistui olemaan yhtä aikaa kermainen, raikas, hyvänmakuinen, terveellinen ja täyttävä. Aika hyvä setti siis!

IHANA VIHERSMOOTHIE

AINEKSET

1 iso annos

valmistusaika 5 minuuttia

1 kypsä avokado (kivi ja kuoret pois)

1 ruskeapilkkuinen banaani

65 g luomubabypinaattia

1 pesty ja pilkottu varsisellerin varsi

2 limen mehu

kourallinen tuoretta minttua

loraus kauramaitoa

1 tl spirulinaa

2 cm kokoinen pala tuoretta inkivääriä

2 rkl hamppuproteiinia

(1 rkl tocoa)

1 rkl luomuhunajaa

TEE NÄIN

Pese pinaatti, kuori ja leikkaa inkivääristä sopiva pala, kuori banaani, halkaise avokado, ota sieltä kivi ja kaavi hedelmäliha lusikalla, pese varsisellerin varsi ja leikkaa se pienemmäksi, halkaise limet.

Laita kaikki ainekset paitsi limet tehosekoittimeen. Purista limenpuolikkaista mehu joukkoon. Lisää myös kauramaito, hunaja, spirulina ja proteiinijauhe sekaan.

Pyöritä tehosekoittimessa aivan sileäksi ja kermaiseksi smoothieksi. Koristele esimerkiksi pekaanipähkinöillä!

Uudesta inspiroivasta reseptikirjasta Lupa nauttia – Kauniin elämän pääruoat löytyy myös kaksi ihanaa vihersmoothien reseptiä. Jos haluat inspiroitua terveellisistä, ravinteikkaista, kauniista ja kasvipainotteisista resepteistä kannattaa kirja tilata heti täältä Lupa nauttia – Kauniin elämän pääruoat

Olemme yhdessä Ravintovalmentaja Mirka Tuovisen kanssa paiskittu hommia, jotta sinun olisi helpompi omaksua terveellistä ruoanlaittoa osaksi omaa arkeasi. Toivomme todella, että inspiroidut tästä terveellisten reseptien e-kirjasta, joka sisältää myös kätevää ravintotietoutta ja asiaa toiminnasta ruoan ympärillä.

Kirja ilmestyy huomenna 31.10.2017 !!

elämäntapamuutos - hyvinvointivalmennus - toimintaterapia

Lotta Lahti

Pysyvä muutos parempaan onnistuu, kun pysyt päätöksessäsi ja tiedät mitä haluat. Nämä vinkit auttavat!

Tuntuuko sinusta, että haluat muuttaa elämääsi parempaan ja omaksua hyviä tapoja, mutta ”retkahdat” aina vanhoihin huonoihin tapoihisi? Päätät aina sunnuntaina, että maanantaina alat pyöräilemään töihin. Lenkkeilyharrastus tyssää kolmeen porrastreeniin. Kännykkä köllöttää sängyn vieressä, vaikka yrität välttää somekoukkua. ”Tämä suklaalevy oli sitten viimeinen.” Kuulostaako tutulta?

Älä hätäile, et ole ainoa.

Koska niin sanotut repsahdukset ovat niin yleisiä, haluaisin antaa vinkkejä kuinka voit pysyä päätöksessäsi.

  1. Anna aikaa muutokselle. Älä kuvittele muuttuvasi yhdessä yössä. Ei kannata mitata onnistumista, että olet ollut kolme päivää sokerilakossa, jos tavoitteena on pysyvämmät terveelliset ravintotottumukset. Lakko voi olla ihan ok, mutta sitäkin tärkeämpää on elää normaalia elämää, eikä miettiä koko ajan kuinka pärjätä taas päivä ilman sokeria. Silloin sokerista tulee vieläkin houkuttelevampi kielletty hedelmä. Pikku hiljaa elimistösi siis oppii pois sokerista ja sinä opit tapoja, joilla sokeri ei ole sinulle enää ”ongelma”
  2. Vältä ankeuttajia. Eli niitä ihmisiä, jotka pyrkivät estämään tai hidastamaan sinua muutoksessasi. Jokaisen ihmisen elämässä on ainakin yksi ankeuttaja. Tunnista hänet. Pidä huoli, että läheisesi tukevat sinua muutoksessasi, joskus pahin ankeuttaja voi löytyä kotoa.
  3. Panosta arkeen ja nauti siitä. Älä elä vain viikonlopuille tai ajattele, että kun elän viisi päivää lakossa, saan viikonloppuna nauttia elämästä. Suurin osa elämästäsi on kuitenkin arkea. Ainoastaan huippuhetkiin panostaminen takaa, että suurin osa elämästä menee sinulta ohi. Jo elämäntapamuutoksen matkasta kannattaa nauttia täysin rinnoin.
  4. Rakasta itseäsi. Repsahditko? Älä soimaa itseäsi. Äläkä tee muutosta siinä mielessä, että rankaiset itseäsi. Pyri omaksumaan myötätuntoisempi suhtautuminen itseesi. Säästyt monelta mielipahalta. Jyrkkä itsensä soimaaminen ei ohjaa pysyviin muutoksiin, lipsuminen kuuluu asiaan. Tärkeintä on palata takaisin hyviin tapoihin lipsumisen jälkeen eikä heittää pyyhettä kehään.
  5. Ymmärrä syy muutokselle. Sinun on hyvä ymmärtää miksi haluat muutosta. Miksi haluat muuttaa ruokailutottumuksiasi? Miksi haluat tehdä vähemmän töitä? Miksi haluat nukkua enemmän? Miksi on tärkeää harjoitella stressinhallintaa? Miksi on hyvä lisätä arkiliikuntaa? Jos et tiedä itsekkään syytä miksi tottumuksia on hyvä muuttaa, et tule pysymään päätöksessäsi. On tärkeää kirjata ylös ne asiat joihin tapa vaikuttaa ja kirjata myös ne asiat jotka parantuvat kun uusi tapa otetaan käyttöön. Eli mitkä asiat elämässäsi paranevat muutoksen myötä?
  6. Hoida ensin peruspilarit kuntoon. Yritätkö muuttaa liikunta- ja ravintotottumuksiasi, mutta arjen- ja ajanhallinta ei sinulta onnistu? On hyvin todennäköistä, että arjenhallinnan ja ajanhallinnan vaikeudet aiheuttavat ongelmia myös ravinto- ja liikuntatottumuksissasi. Suosittelen lämpimästi keskittyä ongelman aiheuttajaan. Näin muutos parempaan on pysyvämpää!
  7. Opi virheistäsi ja onnistumisista. Oletko joskus aikaisemminkin muuttanut tapojasi? Mikä silloin toimi? Kaipasitko ystävien tukea? Muutuitko kertalaakista vai sopiko sinulle vaiheittainen siirtyminen? Onnistuiko esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen tahdonvoimalla vai kaipasitko tueksi lääkitystä tai tukiryhmää? Pudotitko painoa valmentajan avulla vai itsenäisesti? Mitkä asiat ovat toimineet sinulla aikaisemmin? Entä mitkä asiat ovat aiheuttaneet epäonnistumisia? Väsymys? Kiire? Lopahtiko pyöräilyharrastus syksyn sadesäihin? Entä jos ostaisit kunnon välineet, niin tekosyille ei olisi enää tilaa? Opi aikaisemmista kokemuksistasi, jotta sinun ei tarvitsisi toistaa vieheitäsi. Näin onnistut todennäköisemmin tällä kerralla.
  8. Ajattele muutosta etuoikeutena. Vaikka et olisikaan syntynyt lasi puoliksi täynnä, voit aina muuttaa ajattelutapaasi. Muutos on etuoikeutesi. Sinä voit voida paremmin. Sinä voit nukkua enemmän. Syödä paremmin. Rakastaa enemmän. Elää enemmän. Usko se.

Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle apua!

Lotta Lahti

 

Älä ole niin ankara itsellesi. Muutos vie aikaa.

Mistä johtuu, että kohtelemme itseämme monesti paljon huonommin kuin ympärillämme olevia ihmisiä? (Ainakin itse herään välillä toteuttavani tätä tapaa.) Syytämme itseämme virheistä ja epäonnistumisista (Check!). Parjaamme itseämme suklaalevystä ja skipatusta jumppatunnista. Inhoamme itseämme, kun korotamme ääntä lapsemme kuullen (Check!). Irvistämme, kun katsomme peiliin ja mietimme, mistä tuokin makkara on tuohon ilmestynyt.

Emme katso, kohtele tai tsemppaa itseämme samalla tavalla, kuin parasta ystäväämme. Kuitenkin se kuinka itseämme kohtelemme, heijastuu suoraan omaan elämäämme ja läheisiimme.

Meillä naisilla suurin ongelma on se, että emme aina muista/tiedosta/ymmärrä ansaitsevamme parasta. Naisen keho on se joka huomioidaan sitten viimeisenä. Kun syöt huonosti kiireen vuoksi, et vielä ole sisäistänyt, että kehosi ansaitsee parempaa. Se ansaitsee parasta. Kun teet istumatyötä ja makaat illan sohvalla, et ole vielä sisäistänyt, että kehosi ansaitsee liikuntaa. Kun teet rättiväsyneenä illalla ylitöitä tietokoneella kuudetta viikkoa putkeen, et ole vielä sisäistänyt, että kehosi ansaitsee lepoa. Ihanaa ravintoa, sopivasti liikuntaa ja riittävästi lepoa.

Elämässäsi tulee vastaan hankalia tilanteita, joissa sinun on venyttävä, mutta koko elämäsi ei ole tehty venymistä varten. Voit aloittaa muutoksen arvostamalla itseäsi.

Älä rankaise itseäsi, et ole ansainnut sitä. 

Kun havittelet elämässäsi muutosta, tulee väkisinkin vastaan hetkiä jolloin paluu vanhoihin tottumuksiin on lähellä. Vaikka olet jo kokenut muutoksen tuoman ilon ja hyvän olon, voi repsahduksia tapahtua. Se on täysin normaalia ja tapahtuu meille kaikille. Erityisesti silloin kun sudenkuoppa tulee vastaan. Sudenkuopalla tarkoitan hankalaa tilannetta elämässä; miehen reissutyö, murtunut jalka, sairastelukierre perheessä, pitkät työpäivät, kylmä ja pimeä talvi jne.

Tunnistatko omat sudenkuopat?

Omien sudenkuoppien tunnistaminen on tärkeää, jotta voit ennaltaehkäistä mahdollisia repsahduksia. Tunnistamisen jälkeen voit alkaa miettiä keinoja, joilla kuopan voisi kiertää. Kun miehen reissutyö alkaa olla lähellä, voit valmistautua tähän tekemällä valmiita ruoka-annoksia pakastimeen. Näin perheen ruokahuolto ei vaadi sinulta arjessa liikaa aikaa. Murtuneen jalan kohdalla voit miettiä, miksi liikkumattomuus aiheuttaa yletöntä napostelua? Korvaatko sillä liikunnan tuoman nautinnon? Voisiko nautintoa hakea joistain muusta kuin napostelusta? Onko sellaisia toimintoja, joista pidät, jotka eivät vaadi jalkoja? Näitä asioita on hyvä pohtia etukäteen, jotta osaisit kohdella itseäsi tilanteeseen nähden parhaalla mahdollisella tavalla.

Muutosprosessi on pitkä

Mille tahansa muutokselle elämässä täytyy antaa aikaa. ”Roomaakaan ei rakennettu yhdessä yössä”-kuuluu vanha, kulunut, mutta osuva sanonta. Ei tasapainoista, terveyttä edistävää ja onnellista arkeakaan rakenneta yhdessä yössä. Eikä edes yhdessä vuodessa. Elämäntapojen ja oman elämän muuttaminen ovat monimutkaisia ja laajoja kokonaisuuksia, jotka onnistuvat parhaiten silloin, kun niissä ei kiirehditä eikä itseä motivoida pelolla. Painotan taas, älä rankaise itseäsi.

Muutosta edeltävää aikaa kutsutaan esiharkintavaiheeksi. Esiharkintavaihe on siitä onnellista aikaa, että et vielä ymmärrä haluavasi tai tarvitsevasi muutosta. Toisaalta se voi olla kamalaa aikaa. Saatat voida huonosti, mutta et vielä ymmärrä, että voit itse tehdä asialle jotain.

Esiharkintavaiheen jälkeen tulee harkintavaihe, jolloin ymmärrät tarvitsevasi muutosta ja huomaat ongelman elämässäsi. Ongelmat voivat olla esimerkiksi ravintotottumuksissa, liikuntatottumuksissa, unirytmissä, henkisessä jaksamisessa, sosiaalisissa suhteissa tai vaikka työelämässä. Tässä vaiheessa on tärkeää, että tiedostat ongelman, mutta et jumahda siihen. Tässä vaiheessa on myös tärkeää oppia rakastamaan itseään ja tunnistaa omat arvonsa. Motivaatiosi on heräilemässä, mutta aina välillä se menee piiloon. Tämä on ihan normaalia. 🙂

Valmistautumisvaiheessa huomaat motivaatiosi heränneen. Tunnet ohjautuvasi sisältä ja olet tehnyt päätöksen halusta parempaan. Tässä vaiheessa on tärkeää tarkastella, mitä oikein muutokselta haet? Tehdä toimintasuunnitelma. Ilman toimintasuunnitelmaa on vaikeaa toimia oikeaan suuntaan. Samoin on tärkeää tarkastella omaa elämää kokonaisuutena. Mitkä ovat voimavarani suhteessa muutokseen? Mikä on näkemykseni muutoksesta? Mikä minua motivoi? Mitä taitoja tarvitsen muutosta varten? Missä olen hyvä? Mitä hyvää elämässäni jo on?

Toimintavaiheessa toimit jo muutoksen suuntaisesti.  Viet hyviä käytänteitä arkeesi ja koet onnistumisia. Hyvä, koska onnistumisista saat luonnollista kannustusta muutokselle. Tässä vaiheessa on normaalia repsahtaa vanhoihin tapoihin. Älä syyttele itseäsi repsahduksista, vaan jatka eteenpäin. Varmista, että ympäristösi tukee sinua muutoksessa. Muistuta itseäsi miksi kaipaat muutosta? Mitä hyvää se tuo elämääsi? Toimintavaiheessa on hyvä ymmärtää, että kaikkia muutoksia ei voi viedä kerrallaan läpi. Keskity niihin asioihin, joilla on suurin vaikutus. Älä jää jumiin yksityiskohtiin. Tämä vaihe voi viedä vuosia, joten ole kärsivällinen. <3

Ylläpitovaihe on muutosprosessin viimeinen vaihe, ja tarkoittaa samaa kuin sinun loppuelämäsi. Viimeistään tässä vaiheessa muutosten pitäisi olla osa sinun elämääsi, niin että sinun ei tarvitse miettiä niitä jatkuvasti. Tavat ja tottumukset ovat osa sinua ja sinun elämääsi.  Hyvään tasapainoiseen elämään kuuluu se, että sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi nautintoja tai kohdella itseäsi huonosti epäonnistumisten vuoksi. Ne ovat osa hyvää elämää.

Ei kenenkään elämä mene niin kuin Strömsössä. Se on täynnä ylä- ja alamäkiä. Tärkeintä on, että kohtelet itseäsi hyvin. Siitä kiittävät läheisesi, työpaikkasi ja erityisesti sinä itse.

Onnellista arkea ja kärsivällisyyttä muutoksiin.

Lotta Lahti <3

Elämäntapamuutos on muutakin kuin laihdutuskuuri

Millaista elämää sinä haluat elää?

Elämäntapamuutoksesta tulee herkästi mieleen painonpudotus ja dieetti. Kevään korvilla kaikki lehdet pullistelevat laihdutusohjeita, kiinteytystreenejä, detox-kuureja sekä kuvia täydellisistä vartaloista. Kesäksi kuntoon- kampanjat pyörittävät miljoonabisnestä. Lisää liikuntaa ja terveellisempää ruokaa = hoikempi vartalo = onnellisempi sinä?

Voisiko elämäntapamuutos olla muutakin kuin kesäksi kuntoon-projekti? Voisiko se olla muutosta parempaan kokonaisvaltaisesti? Muutosta kohti kestävää hyvinvointia.

Kevät on siitä ihanaa aikaa, että täällä Suomessa lisääntynyt valo antaa meille energiaa pohtia omaa elämäämme ja hyvinvointiamme. Kevät on oikeastaan siis aika hyvää aikaa alkaa pohtia myös mahdollista elämäntapamuutosta.

Mistä lähteä liikkeelle?

Elämäntapamuutoksen kulmakivet ovat : sisäinen motivaatio, omien arvojen mukaan toimiminen, ajanhallinta, kehotietoisuus, onnellisuus, ravinto- ja liikuntatottumukset.

Lähtökohtaisesti tärkeintä elämäntapojen muuttamisessa on pohtia omaa motiiviaan siihen. Ilman omaa sisäistä motivaatiota elämäntapojen muuttaminen tuntuu raskaalta, työläältä ja jää usein kesken. Jotta sinun olisi mahdollista päästä pysyviin lopputuloksiin ja nauttia muutoksesta, on halu muutokseen tultava sinulta itseltäsi.

Sisäinen motivaatio on parhaimmillaan vapaaehtoisuutta sekä kyvykkyyttä. Vapaaehtoisuudella tarkoitetaan vapaaehtoista osallistumista johonkin asiaan. Se ei ole vapautta, vaan vapaaehtoisuus tarvitsee parikseen polttoaineen, jolla asia aloitetaan. Kyvykkyydellä tarkoitetaan taas sitä, että olet siinä asiassa hyvä mitä teet. Eli siis, kun teet jotain vapaaehtoisesti ja koet olevasi siinä hyvä jatkat valitsemallasi tiellä todennäköisemmin kuin tilanteessa, jossa valmentaja tai lääkäri on määrännyt sinut tietylle polulle, josta et nauti. Uskokaa tai älkää, elämäntapamuutos voi olla, tai sen pitää olla ennemmin nautinto kuin pakkopulla.

Tämän vuoksi on tärkeää, että itse siis haluat sitä.

Toinen tärkeä asia on, että huomioit missä elämäntilanteessa ja millä aikataululla elämäntapamuutosta havittelet. Suurin este, jonka voit itsellesi asettaa, on kasata liikaa paineita elämäntapamuutoksesta tai elämästä yleensä.

Elämäntapamuutos voi olla monen vuoden hanke, joka maksaa itsensä takaisin. Onnistuessaan se kasvattaa itsetuntoasi ja elämäniloasi, parantaa ihmissuhteitasi ja sitoutumista työhön, lisää liikunnan iloasi ja parantaa roppakaupalla hyvinvointiasi. Hieman eri tavalla kuin laihduttamalla viisi kiloa. Ja koska elämäntapamuutos ei tapahdu yhdessä yössä, tulet samalla harjoittaneeksi myös kärsivällisyyttäsi.

Älä laihduta, tunne arvosi ja kehosi. 

Suuri osa meistä naisista kuluttaa miltei koko elämänsä jollakin dieetillä. Itse käytin kymmenen vuotta elämästäni jatkuvaan painon tarkkailuun ja laihduttamiseen. En ollut missään vaiheessa tyytyväinen itseeni. Ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen laihdutus sai loppua ja erilainen elämä alkaa.

Laihduttaminen ja painon kontrollointi eivät voi olla hyvän elämän tae. Siis jatkuva sellainen. Elämäsi on jotain paljon enemmän kuin laihdutusprojekti!

Painon pudottaminen voi liittyä elämäntapamuutokseen hyvinkin keskeisellä tavalla, mutta itse en suosittele laittamaan sitä ainoaksi tavoitteeksi. Kun olet sisäisesti motivoitunut (siis ylipäätään elämään), ymmärrät terveellisen ruokavalion perusteet ja löydät itsellesi liikunnan ilon, pääset tilaan, jolloin sinun ei tarvitse miettiä laihduttamista. Kyllä, tämä vaihe vie aikaa, mutta on sen arvoista.

Paino saattaa pudota itsestään siinä samalla, kun sinä muutut onnellisemmaksi. Ja tämä onnellisuus ei siis johdu vaakalukemasta, vaan hyvästä olosta, joka kumpuaa sisältä päin.

Omat arvot ohjaavat toimintaasi. Jos ohjaudut sisäisesti omien arvojesi mukaisesti, on ajanhallintakin helpompaa. Sinusta tuntuu siltä, että teet ajallasi sinulle mielekkäitä asioita. Omaa elämää onkin hyvä peilata omiin arvoihin. Tukevatko nämä kaksi toisiaan vai eivät?

Oman kehon tunteminen edistää elämäntapamuutoksen onnistumista. Kun maltat kuunnella mitä kehollasi on sanottavana, muutut viisaammaksi ja alat tunnistaa omat tarpeesi. Kehon ravitseminen ja helliminen edesauttavat kehon kuuntelun taitoa. Kun kehosi voi hyvin, siis oikeasti voi hyvin, mielesi voi paremmin.

Kuinka voin oikeasti onnistua?

Onnistumismahdollisuutesi kasvavat huomattavasti, kun muistat nämä kuusi asiaa.

  1. Älä laihduta
  2. Kuuntele omaa kehoasi
  3. Älä vertaa itseäsi muihin negatiivisella tavalla
  4. Anna muutokselle aikaa
  5. Tunne itsesi ja toimi omien arvojesi mukaan
  6. Pyydä apua ja tukea tarvittaessa, aina ei tarvitse onnistua yksin

Kauniin elämän koulu goes LadyLine

Elämäntapamuutos - Hyvinvointivalmennus

Elämäntapamuutos ei tarkoita itsensä rankaisemista suklaapatukasta tai hampaat irvessä vääntäytymistä lenkkipoluille. Se tarkoittaa liikunnasta nauttimista, sisäisen motivaation löytymistä, henkisen hyvinvoinnin korostamista sekä ravitsevaa, mutta herkullista ruokavaliota.

Muista! Vain sinä voit tehdä muutoksen ja vain sinä voit nauttia omasta elämästäsi. Nosta siis elämänlaatusi rimaa ja päätä aloittaa tänään. Minä olen mukanasi!

Ilmoittaudu mukaan 3.5. starttaavalle Pysyvän elämäntapamuutoksen luentosarjalle! Elämäntapamuutoksessa mukana LadyLine Seinäjoki ja Kauniin elämän koulu. Tiedossa hyvää fiilistä, oivalluksia, ihmettelyä ja uusia näkökulmia elämäntapamuutokseen!

Linkki ilmoittautumiseen alla. Ole nopea, ennakkoon ilmoittautujat saavat 30 % alennuksen, jahuu!

Elämäntapamuutoksessasi mukana!

// Lotta Lahti

Pysyvä elämäntapamuutos – Hyvinvointiluennot

Mitä tehdä kun mieliteot iskevät?

Hirmuinen makeannälkä iskee iltapäivällä. Pakottava tarve napostella jotain pikkusuolaista sohvalla. Pakko saada jotain sokerista tai suolaista tai rasvaista.. karkkia, suklaata, leivonnaisia, sipsejä, pasteijoita.

Eli mitä voit tehdä kun kehosi ja mielesi huutavat herkkuja?

Jokaisella meillä on hetkiä, jolloin tekee mieli jotain hyvää. Mitä tämä hyvä tarkoittaakin, se on jokaisen oma asia. Mutta yhteinen kiperä kysymys kaikille on; Miten selviämme arjen myllerryksestä ilman lohtupuputtamista tai jatkuvaa mieliteoille antautumista?

Vastaukseni on, älä kiellä itseltäsi mielitekoja. Tämä voi kuulostaa hurjalta, mutta itse uskon, että heti jos kiellät itseltäsi jotain, se alkaa hallita ajatuksiasi ja sitä kautta myös elämääsi. Kohta koko elämäsi on vain taistelua sipsikarkkiarmeijaa vastaan ja se valitettavasti voittaa aina. Ja sinä päädyt rankaisemaan itseäsi epäonnistumisesta.

Vältetään siis sitä kierrettä.

Käännä huomiosi muualle

Parempi vaihtoehto on kääntää oma katseesi johonkin muuhun, kuin sipsikarkkiarmeijaan ja antaa heidän sotia ihan rauhassa omaa taisteluaan. Pikku hiljaa alkaa opetella tyydyttämään mieliteot joillakin vaihtoehtoisilla ruoka-aineilla tai vaikka unella ja säännöllisellä arjella. Monesti siis haluamme syödä huonosti, koska olemme nukkuneet huonosti.

Kun alat elämässäsi syömään puhdasta ruokaa, mieliteot alkavat vähentyä. Kehosi ei enää kaipaa samalla tavalla lisäaineilla, sokerilla ja aromivahventeilla buustattua ruokaa. Se alkaa tunnistamaan aidot maut ja mieliteot muuttuvat.

Puhdas ruoka Hyvinvointivalmennus

Vaikka söisit puhtaasti, nukkuisit hyvin, tekisit mielekästä työtä ja olisit onnellisessa parisuhteessa, voivat mieliteot silti yllättää. Ne eivät vaan enää ole katastrofi, joten olet oikeastaan huomaamattasi voittanut herkkuarmeijan muuttamalla omaa elämääsi. Ennen tasapainoa, kokeile näitä keinoja.

Ennaltaehkäise mielitekojen syntymistä!
  1. Nuku riittävästi
  2. Älä osta ruokakaappiin herkkuja
  3. Syö riittävästi oikeaa terveellistä ja monipuolista ruokaa ja juo vettä
  4. Pidä aina terveellinen välipala mukana
  5. Tarkista, että elämässäsi on riittävästi sinulle mielekkäitä virikkeitä
  6. Tarkista tunnesyömisen loukut
  7. Pidä omassa ruokakaapissasi ”salaisia ainesosia” mielitekojen varalta
  8. Opeta myös lapsillesi terveelliset elämäntavat, jotta heidän ei tarvitsisi käydä samaa taistelua aikuisena kuin sinun

Mitä ne salaiset ainesosat siis ovat? No kerron teille. Ne ovat sellaisia ruoka-aineita, joilla huijaat kehoasi ja mieltäsi mielitekojen yli. Ruoka-aineita, jotka siis toimivat samalla tavalla kuin sipsit ja karkit, mutta ovatkin oikeastaan aika terveellisiä.

Omat tämänhetkiset suosikkini

  1. Tuoreet taatelit ja 100%maapähkinävoi. Näillä saan taltutettua makeannälän helposti ja aika luonnollisin keinoin. Muutama taateli, kivet pois ja teelusikallinen maapähkinävoita taatelin sisään. Nautinto on valmis. Taateleiden sokeri ja maapähkinävoin täyteläisyys ja rasvaisuus huijaavat kehoasi ja mieltäsi. Luulet, että olet saanut rasvaisen ja sokerisen leivonnaisen, eivätkä irtokarkit käy enää mielessäkään.
  2. Lehtikaalisipsit tai merileväsipsit. Merileväsipsejä saa nykyään hyvin varustelluista kaupoista, mutta lehtikaalisipsit täytynee valmistaa itse. Ja ah, ne ovat ihania. Rapeita, vähän suolaisia ja erittäin tyydyttäviä. Molemmat on helppo valmistaa itse uunissa. Tsekkaa vaikka resepti googlesta. Trust me! Sipsihimo on mennyttä.

Onko teillä keinoja vastata mielitekoihin? Vai oletteko jo ”aidan toisella puolella” jossa mielitekoja ei enää ole?

// Lotta Lahti

KANNAT SAMAA KEHOA KOKO ELÄMÄN – Opi kuuntelemaan sitä

Meillä jokaisella on vain yksi keho, jota kannamme mukanamme koko elämämme ajan. Kehomme on tärkein työkalumme. Ilman sitä, emme voi tehdä mitään. Emme kävellä, syödä, lukea, tehdä työtä, harrastaa, siis tehdä yksinkertaisesti mitään. Miksi sitten kohtelemme omaa autoamme paremmin kuin kehoamme?

Moni ei edes kiinnitä omaan kehoonsa huomiota. Toki, pohdimme usein sitä, miltä näytämme. Pesemme itsemme, harjaamme hiuksemme, meikkaamme ja puemme sopivat vaatteet yllemme. Kiinnitämme huomiota kehomme muotoihin. Jotkin meistä ovat tyytyväisiä, toiset eivät. Mutta kuinka monta kertaa päivässä kiinnität huomiota kehosi sisäiseen hyvinvointiin?

“Kun ruumis voi hyvin, niin sielukin voi hyvin” – Kleobulus

Mieli on viekas, keho viisas

Kehomme ja mielemme ovat kaksi toisistaan erottamatonta osaa. Keho reagoi mieleen ja mieli kehoon. Jos olet stressaantunut, hartioitasi kiristää ja päätäsi särkee. Saatat ottaa särkylääkkeen tai käydä hierojalla. Oireesi kuitenkin palaavat, jos et vaikuta stressitasoosi millään tavalla. Hiljalleen oireet voivat pahentua.

Mieli on viekas, kun taas keho on viisas. Keho ei yritä valehdella sinulle, mutta sen ääni jää usein mielen varjoon. Mieli huutaa kovaan ja saa usein tahtonsa läpi. Kehosi kertoo sinulle, että olet nälkäinen. Mieli kuitenkin puhuu päälle, että nyt on kiire, haukkaan vain tuon välipalapatukan ja skippaan lounaan. Kehon viesti jää siis huomioimatta. Keho kertoo sinulle, että olet väsynyt. Mieli vastaa tähän, että otetaan pari kuppia kahvia, sillä jaksaa. Ja taas jää kehon viesti kuulematta.

Keho voi tuntua itsestäänselvyydeltä, koska se toimii. Keho kestää suurtakin kaltoinkohtelua ja silti se pysyy toimintakykyisenä. Vaikka syöt vuosikymmeniä epäterveellisesti ja nukut huonosti, kehosi voi toimia. Alat tottua jatkuvaan huonoon oloon ja alat pitämään sitä normaalina olotilana. Keho kuitenkin kärsii, se alkaa väsymään ja rapistumaan.

Opi kuuntelemaan kehoasi – onnistu muutoksessa

Jos haluat oppia kuuntelemaan kehoasi, sinun on pidettävä kehostasi parempaa huolta. Sinun täytyy huoltaa sitä, aivan kuten autoasi. Se ei tapahdu itsestään ja sinun on nähtävä vaivaa. Se ei tapahdu vain kuuntelemalla hyvinvointiguruja tai lukemalla liikuntakirjoja. Sinun on itse haluttava muutosta ja tehtävä valinta.

Mietitkö miksi niin monet laihdutuskuurit ja elämäntaparemontit epäonnistuvat? Tässä syy. Emme kuuntele kehoamme. Kuuntelemme vain äänekästä mieltämme ja sen toiveita.

“Totuus terveellisestä ruuasta on sillä, jolla on varaa ostaa itselleen etusivun mainostila.” – Antti Heikkilä. Sama lause pätee totuuteen terveellisestä ja hyvästä elämästä.

sisäinen motivaatio parantaa mahdollisuuksiasi

Me, jotka työskentelemme ihmisten hyvinvoinnin edistämiseksi, emme voi auttaa ihmisiä pysyviin muutoksiin, jos he eivät ole siihen itse halukkaita. Voimme kuitenkin auttaa löytämään sen sisäisen motivaation, josta tämä halu kumpuaa.

Monet meistä tarvitsevat ohjausta, tietoa ja tukea, jotta osaisivat kohdella itseään paremmin. Mutta ensin on tultava halu muutokseen. Halua oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja sen viestejä.

Harjoittelemalla, liikkumalla, toimimalla ja pysähtymällä opit kuuntelemaan kehoasi. Opit tuntemaan kehosi kyvyt, heikkoudet ja vahvuudet. Alat tunnistamaan, kuinka kehosi reagoi tilanteisiin ja mitkä ovat kehosi sietorajat. Alat huomaamaan jännitystiloja kehossasi ja opit purkamaan niitä. Opit rentoutumaan.

Kehosi tulee valppaammaksi ja se parantuu nopeammin, koska sinä autat sitä. Kehostasi tulee paras ystäväsi. Ystävä, joka kertoo sinulle aina totuuden.

Muista kuunnella kehosi ääntä.

// Lotta Lahti